O índice de estresse do Brasil se tornou o segundo maior em todo o mundo, já que cerca de 70% da população já apresentou ou possui sintomas de estresse, assim como aponta um estudo realizado pela International Stress Management Association (Isma - Brasil).

Essa informação pode surpreender alguns, mas a maioria das pessoas não se choca com tal dado, afinal de contas, o estresse acabou se tornando um sentimento comum para muitos e faz parte da rotina de milhares de brasileiros.

Assim como qualquer outro tipo de sentimento, o estresse é normal e até mesmo saudável em alguns momentos, pois significa que a pessoa está viva, com saúde, bem e disposta a sentir o que quer que venha até ela.

Entretanto, assim como qualquer outro sentimento, tudo em excesso faz mal, e quando falamos do estresse, o caso é ainda mais delicado, pois se trata de uma sensação que pode trazer grandes problemas para a sua saúde física e mental.

Muitas vezes, uma pessoa se estressa até encontrar a melhor porta corta fogo que procura, assim como um professor pode se estressar com um aluno que não fica quieto durante as aulas, tal sensação é completamente normal e natural.

Acontece que o dado que apresentamos acima não diz respeito às pessoas que sentem o estresse e depois o deixa ir embora, mas aquelas que se mantém estressadas a todo o momento, e com isso acabam desenvolvendo diversos outros problemas.

Tendo isso em mente, hoje iremos falar mais sobre o estresse e entender o que o causa nos brasileiros, quais problemas graves ele pode trazer e como você pode diminuir essa sensação e ter uma rotina mais leve e tranquila.

Entenda o que causa estresse nos brasileiros

Para começo de conversa, é importante que entendamos o que gera o estresse na maioria dos brasileiros a ponto de que muitos desenvolvam graves problemas e componham os 70% da população com tal problema.

Como mencionamos, o estresse pode surgir a qualquer momento e em qualquer pessoa, desde uma criança que se estressa por não ter o brinquedo que quer até mesmo o funcionário de uma empresa de casas metálicas pré-fabricadas.

Muitas vezes o estresse é gerado a partir da pressa que se possui para realizar algo ou para chegar em um determinado objetivo, e na maioria das vezes tal pressa provém da ansiedade de querer ver tudo pronto e do jeito que deseja o mais rápido possível.

Com isso, conseguimos ver e entender que o estresse surge de uma rede de diversos outros problemas e que nem sempre vem acompanhado sozinho, o que precisa ser tratado com ainda mais atenção e cuidado.

O perigo do estresse em excesso e sem cuidados

Tendo isso em vista, é importante que também entendamos os perigos que o estresse em excesso traz para a vida das pessoas e como pode auxiliar no desenvolvimento de doenças físicas e também psicológicas.

Quando desenvolvidos, os problemas de saúde podem ser detectados através de exames específicos, pois assim como existem procedimentos personalizados, como a termografia, também existem os exames que ajudam a detectar os problemas gerados pelo estresse.

Em caso de problemas psicológicos, apenas um especialista na área conseguirá lhe atender da melhor maneira possível e conseguir de fato entender como você se sente. Dentre tantos problemas gerados pelo estresse, os que mais se destacam são:

• Hipertensão;
• Crises de pânico;
• Burnout;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Infartos;
• Bipolaridade.

Tais problemas podem e devem ser evitados quando a pessoa entende que o estresse já está sendo mais comum do que o normal, este é o momento de buscar ajuda e entender que você não está sozinho neste processo.

Práticas acessíveis para reduzir o estresse no dia a dia 

Agora que você já entende o que causa o estresse e os problemas que ele gera, chegou o momento de conferir algumas práticas acessíveis para evitar esse sentimento no seu dia a dia. Confira abaixo as que selecionamos para te ajudar:

Invista em uma boa noite de sono

O adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para que acorde bem e tenha disposição no dia a dia, seja um profissional de eletrocentro ou até mesmo um estudante que está se dedicando para passar o vestibular.

Claro que nem todos os brasileiros conseguem dormir 7 ou 8 horas todos os dias, por isso o recomendado é que, nos dias em que você puder dormir esse total de horas, não deixe de dormir, mas isso irá fazer toda a diferença em seu dia e até na sua semana.

Em todo o caso, mesmo que você durma menos do que esse total de horas, vale a pena se dedicar para que elas sejam bem aproveitadas e que você consiga de fato descansar muito bem, mesmo que seja por algumas horas.

Tenha uma rotina pré-sono

Ainda falando sobre o sono, para que você tenha uma boa noite de descanso, é importante que você construa uma rotina antes de dormir para que o seu cérebro entenda que chegou o momento de desligar a bateria e descansar.

Essa rotina é muito importante, pois quem trabalha com fabricantes de produtos de limpeza, por exemplo, possui a mente sempre agitada, pensando em novos produtos, formas de gerar mais resultados e diversas coisas que podem atrapalhar a noite de sono.

Por isso, é válido ter um horário fixo para dormir, não tomar cafeína depois das 17h, deixar o celular fora do seu alcance na cama e investir em uma iluminação mais aconchegante para que você consiga relaxar antes mesmo de deitar na cama.

Leia ou medite antes de se deitar

Além disso, também é de grande importância que você pratique algum tipo de atividade que estimule o descanso e que faça a sua mente de fato entender que é o momento de descansar, e apostar na leitura ou na meditação são ótimas opções.

Para praticar a meditação, se estiver em um pico de estresse, basta fechar os olhos e contar 5 respirações profundas. Simples e eficiente, não é mesmo? Para a leitura, opte por livros leves e que te inspirem a descansar em paz e tranquilidade.

Assim como é possível encontrar ótimos piso laminados valor acessível na internet, você também consegue encontrar ótimas opções de livros e diversos vídeos de meditação guiada que podem te ajudar a reduzir o estresse no dia a dia.

Tenha tempo intencional para lazer e hobbies

Dormir e trabalhar são coisas maravilhosas, mas é preciso saber descansar também quando se está acordado, e para isso nada melhor do que investir seu tempo e energia em um momento de lazer ou encontrando um novo hobby.

Sendo assim, reúna a família ou os amigos em um fim de semana e saia para um restaurante, para o shopping, para um parque ou para qualquer outro lugar em que você se sinta bem e que possa descansar ao lado de quem ama em momentos de felicidade.

Além disso, busque novos hobbies para chamar de seu, seja escrever poesias, tirar fotos, aprender a jogar xadrez, cantar, tocar algum instrumento, desenhar ou qualquer outra atividade que te ajude a relaxar e fazer algo que gosta.

Pratique atividade física constantemente

O estresse é um problema que afeta todo o nosso corpo, por isso mantê-lo ativo é essencial para qualquer tipo de pessoa, seja o vendedor de uma loja container ou até mesmo um médico.

Existem diversos tipos de modalidades que você pode investir para manter o seu corpo ativo, como a caminhada, andar de bicicleta, academia e por aí vai. Tais exercícios, além de te colocar no momento presente, liberam hormônios do bem-estar e disposição.

E é claro que cuidar da sua alimentação, beber bastante água e evitar vícios também colabora para que a sua saúde fique boa no geral e quando o estresse bater, ele não traga tantas consequências ruins para você.

Cuide da sua saúde mental

Por fim, mas longe de ser menos importante, não podemos deixar de falar sobre a importância dos cuidados com a sua saúde mental também, que assim como a saúde física, precisa ser devidamente acompanhada por um especialista.

Assim como você consegue encontrar a melhor fábrica de tecidos na internet nos dias de hoje, também consegue encontrar psicólogos e terapeutas à sua disposição para te ajudar a tratar o estresse da maneira correta.

Fazer terapia está longe de ser algo para pessoas loucas, como muitos pensam, mas um sinal e uma prova de autocuidado e de amor próprio, que te ajudará a lidar melhor consigo mesmo, com seus problemas e com o que sente.

Essas são as dicas que selecionamos e que, por mais simples que possam parecer, acredite, fazem toda a diferença na rotina de quem se considera uma pessoa estressada e deseja ter mais tranquilidade no dia a dia.

Considerações finais

Dessa maneira você conseguirá ter mais qualidade de vida e evitar graves problemas que te coloquem em risco, pois entenderá como simples cuidados no dia a dia fazem toda a diferença para que se cuide mais da sua saúde física e mental.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.